Жара выше +40°C: как пережить экстремальную температуру и не навредить здоровью

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), экстремальная жара – одна из самых опасных погодных угроз для здоровья. Она может привести к обезвоживанию, тепловому истощению и тепловому удару, а также повысить риск инфаркта, инсульта и других осложнений у людей с хроническими заболеваниями.

Но большинство этих рисков можно снизить, если соблюдать несколько простых правил.

Не ждите, пока захочется пить

Во время жары организм теряет воду быстрее, чем обычно. Причем чувство жажды появляется не сразу.

ВОЗ рекомендует пить воду регулярно небольшими порциями в течение дня, даже если пить пока не хочется. Лучше всего подойдет обычная вода.

Постарайтесь меньше находиться на солнце

Если есть возможность, планируйте прогулки, работу или занятия спортом на утро или вечер.

В самые жаркие часы лучше оставаться в помещении или искать тень. Если приходится долго находиться на улице, делайте перерывы и не перегружайте организм физической работой.

Как сохранить прохладу дома

ВОЗ советует днем закрывать окна и шторы, чтобы помещение меньше нагревалось, а проветривать его ночью и рано утром. Если дома слишком жарко, по возможности проведите несколько часов в прохладном месте – торговом центре или другом здании с кондиционером.

Одевайтесь легче

Свободная одежда светлых цветов помогает телу лучше отдавать тепло.

Не забывайте про головной убор и солнцезащитные очки. Они защищают не только от солнечных лучей, но и помогают легче переносить жару.

Никогда не оставляйте детей и животных в машине

Даже если вы отошли «всего на пару минут».

Автомобиль очень быстро превращается в закрытую раскаленную камеру. Температура внутри может стать смертельно опасной за считанные минуты.

Когда нужно срочно обращаться за помощью

Первые признаки перегрева обычно выглядят безобидно:

1. сильная слабость;
2. головная боль;
3. головокружение;
4. тошнота;
5. мышечные судороги;
6. сильная жажда.

Но если человек перестает адекватно реагировать, теряет сознание, его кожа становится горячей, а температура тела резко повышается – это может быть тепловой удар.

В такой ситуации необходимо сразу вызвать скорую помощь, перенести человека в прохладное место и начать охлаждать его влажными полотенцами или прохладной водой.

Жара становится новой нормой

По данным ВОЗ и Всемирной метеорологической организации, из-за изменения климата тепловые волны становятся более частыми и продолжительными практически во всех регионах мира.

Это значит, что экстремальная жара – уже не редкое погодное явление, а то, к чему придется адаптироваться. Простые привычки вроде бутылки воды с собой, отдыха в тени и внимания к самочувствию могут показаться мелочью, но именно они помогают пережить самые жаркие дни без серьезных последствий.